Пивний живіт у жінок: чому з’являється і як його прибрати?

Міф чи реальність

Від пива у чоловіків і жінок дійсно росте живіт. Це відбувається внаслідок збільшення розміру шлунка.

Вуглеводи, що містяться в даному напої, поступово відкладаються на тілі, утворюючи жирову тканину. При цьому жиром обростає не тільки живіт, але також руки і стегна.

Більш того, до складу цього алкоголю входять дріжджі, через які людина може видужати.

Дріжджі надають на черевні м’язи розпушує дію, а це призводить до того, що живіт росте. Це вплив даний напій надає як на чоловіків, так і на жінок.

Також науково доведеним є той факт, що цей хмільний напій підвищує апетит людини. Їжа, яка запивается їм, швидше засвоюється організмом, в результаті людині хочеться з’їсти більше.

Чим шкодить пиво? Цей напій порушує обмін речовин в організмі людини, а це, в свою чергу, може призвести до появи схильності до повноти.

Отже, чому від пива росте живіт? Можна зробити наступні висновки:

1. Перше, що необхідно відзначити, це калорійність пива.
2. Даний напій, як і будь-який інший алкоголь, впливає на слизову оболонку шлунка, а це призводить до виникнення у людини відчуття голоду.
3. Особливо швидко росте живіт у чоловіків, які їдять під хмільний напій сухарики або чіпси. Чому чоловік може видужати в даному випадку? Знову ж таки, справа в калорійності цих продуктів.
4. Від пива людина може видужати в тому випадку, якщо він п’є його в великих кількостях. Це призводить до розтягування його шлунка, в результаті чого зростає живіт.
5. У цьому алкоголі міститься аналог жіночого гормону, що сприяє формуванню жирової тканини у чоловіків.
6. Пиво, як і будь-який інший алкоголь, вважається сечогінним засобом. Якщо зловживати ним, то з’явиться ризик демінералізації.
7. Від пива росте живіт, адже в ньому містяться дріжджі. Від зловживання цим алкоголем живіт не тільки збільшується в розмірах, а й стає в’ялим.
8. Якщо пити його на ніч, але на ранок людина зіткнеться з такою проблемою, як набряк.

Любителю цього спиртного напою потрібно мати на увазі те, що в безалкогольному пиві калорій менше. Якщо порівнювати темне і світле пиво, то в першому калорійність більше.

Також потрібно розуміти те, що від пива росте не тільки живіт, але ще й інші частини тіла, наприклад, таз і грудні залози.

Від зловживання даними напоєм у представників сильної статі нерідко виникають труднощі в статевого життя. Потенція може порушитися навіть у молодого хлопця. В результаті він втрачає інтерес до жінок і сексуального життя.

Який ризик несе вживання пива?

У любителів пива не тільки росте живіт, але і виникають такі наслідки:

1. Не варто забувати що пиво – це хмільний напій, який в свою чергу є алкогольним напоєм. Тому стати залежним від нього дуже просто. Варто лише щодня ввечері вживати одну пляшку і через певний проміжок часу чоловік почне збільшувати їх кількість. Що незабаром призведе до пивного алкоголізму;
2. Лікарі називають пивний живіт абдомінальним ожирінням, тобто це жир який регламентуватиме в області живота на органах черевної порожнини. Це може привести до таких хвороб як артеріальна гіпертонія, цукровий діабет, захворювання серця;
3. Напій приносить серйозної шкоди шлунку. А все, тому що вуглекислота і продукти бродіння дратують стінки шлунка, внаслідок чого той виробляє багато соляної кислоти і це призводить до підвищеної кислотності. І тоді чоловікові загрожують такі захворювання як гастрит, виразка і навіть рак;
4. При надмірному вживанні напій шкодить печінці. А вона в свою чергу є найголовнішим фільтром в нашому організмі. І через збій в її роботі можуть почати розвиватися такі захворювання як гепатит або цироз печінки;
5. Ще страждають і нирки. Через велике навантаження на них чоловік часто бігає в туалет. І разом з сечею вимиваються корисні елементи і вітаміни. Є ймовірність, що можуть розвинутися такі хвороби як інфаркт нирок або склероз ниркових судин.

І це ще не весь список негативного впливу пива на чоловічий організм. Тому не варто до нього ставитися з погордою, так як ризик дуже високий. Варто подбати про своє здоров’я і перестати щодня, вживати напій.

наукові дані

Проблема пивного живота не давала спокою багатьом геніям науки. Першими, хто вирішив дослідити цю тему, стали японці. Вони задіяли 2 тисячі чоловіків, серед яких були завзяті пивомани, любителі інший випивки і непитущі. Виявилося, що середній обсяг талії у тих, хто п’є пиво, на 4 мм менше, в порівнянні з 2 іншими групами. Результати вразили наукове співтовариство, і природно суперечили усталеній помилці.

p, blockquote 6,0,0,0,0 ->

Тому експеримент вирішили повторити шведські та німецькі вчені. Їм було цікаво, невже хмільний напій все-таки не веде до ожиріння. Досвід тривав протягом аж 9 років, протягом яких проводилося вимірювання параметрів тіла у кількох тисяч випробовуваних. В результаті з’ясувалося, що пиво само по собі справді не спотворює фігуру. Неймовірно, але факт! Тоді, якої шкоди завдає пиво, погіршує чи воно здоров’я?

p, blockquote 7,1,0,0,0 ->

Як позбутися від живота?

І так чому у чоловіків зростає пивний живіт, ми вже з’ясували, але тепер залишається ще одне питання, а як його позбутися?

1. Скажіть пиву своє тверде і впевнене «ні». Так, це звичайно складно, але ніхто не говорить кинути пити його зараз же, немає, можна почати з того, що для початку просто зменшити дозу випитого напою на третину, потім наполовину. Але якщо ви хочете перевірити або потренувати силу волі, то можете перестати пити напій відразу ж. До речі Всесвітня організація охорони здоров’я знайшла безпечну дозу пива в день, і вона становить 330 мл;
2. Не варто вживати пиво на ніч, а вже тим більше заїдати його сухариками або чіпсами, так як рідина не встигає вийти з організму. І як наслідок набрякають м’які тканини;
3. Почніть правильно харчуватися. Тобто виключіть з раціону борошняне, солодке, жирне. Вживайте більше фруктів і овочів. А також намагайтеся їсти часто, але в помірних кількостях;
4. Через годину після вживання їжі намагайтеся більше рухатися;
5. Намагайтеся вести здоровий і активний спосіб життя. Займіться бігом, плаванням, футболом, спортивною ходьбою. Найбільш підходящим в даному випадку є бадмінтон, тому що, граючи в нього, ви багато рухаєтеся і спалюєте зайві калорії. Також деяким чоловікам в скиданні ваги допомогли йога і масажний пояс.

Позбутися від пивного животика можна, як би це не було складно. Але навіщо доводити свій організм до цього? Тому дорогі чоловіки задумайтеся про своє здоров’я. Пляшка пива не кращий спосіб розслабитися після роботи або просто у вихідний день, який тим часом можна провести з коханою родиною на природі.

І так підбиваючи підсумок, слід розуміти, що просте обмеження в хмільному напої не допоможе повністю позбутися від живота і нових набутих захворювань. Тому є тільки один варіант – припинити пити пиво раз і назавжди. І тоді у вас не виникнуть проблеми зі змінами в організмі, які зроблять вас жіночними.

alcogolizm.com

Підсумуємо

Отже, чи впливає пиво на збільшення живота? Безпосереднім винуватцем такої проблеми пінне назвати складно. Але цей вид алкоголю стає таким собі каталізатором ряду проблем, які й провокують активне зростання жиру (причому, не тільки в області очеревини). Уникнути такої ситуації цілком просто і легко – слід лише чи не надмірно захоплюватися ароматним пінним і більше часу присвячувати активним виду спорту. Тоді зайвий жир не стане загрозою для приємного відпочинку з келихом пінного.

Відповідь на питання, як прибрати пивний живіт чоловікові, цікавить багатьох любителів цього алкогольного напою. І відповідь цей не такий простий.

Позбутися від пивного живота можна. Але для цього треба докласти чимало зусиль. Бо накопичення жиру в ділянці живота пов’язане зі значними змінами в роботі організму.

Чому від пива росте живіт?

Є три основні причини.

• Збільшення кількості споживаних калорій. Невелика пляшка пива (330-350мл) містить 150-160 ккал. Якщо сорт міцний, то калорій більше. Тобто напій сам по собі досить калорійний. При цьому він розпалює апетит, що також сприяє збільшенню кількості споживаних протягом доби калорій.
• Зменшення швидкості спалювання жирів. Організм людини любить отримувати енергію з спиртного. Тому якщо йому дають випити пива, то його він і утилізує. А існуючі жирові відкладення залишаються недоторкані.
• Гормональний збої. Хміль містить в собі фітоестрогени, які імітують жіночі статеві гормони. Це може призводити до гормональних збоїв і виливатися в накопичення зайвих жирових відкладень.

Чому у чоловіків живіт росте сильніше?

Це пояснюється поведінковими і фізіологічними особливостями представників сильної половини людства.

• Перші пов’язані з тим, що чоловіки в принципі п’ють пива більше. Рідкісна жінка здатна випивати щодня по 1.5-2.0 літра. У чоловіків така поведінка можна зустріти часто-густо.

При цьому у чоловіків є фізіологічні особливості, що ведуть до формування у них великого живота на тлі частих певних пиятик.

• Жирові відкладення у чоловіків і жінок розподілені по тілу трохи по-різному. У чоловіків більше жирової тканини в області живота.
• Вплив фітоестрогенів призводить до того, що знижується рівень тестостерону. І це призводить до посиленого формування жирових відкладень в ділянці живота.

Чи може сформуватися живіт від пива у жінок?

Може. Просто це буде не так помітно, так як зайві жирові відкладення будуть чітко заявляти про себе і в інших місцях.

Скільки потрібно випити пива, щоб виросло черевце?

Було відзначено, що у людей, щодня випивають 500 мл, живота зазвичай немає. Далі вже починається зона ризику.

У тих, хто п’є кожен день по 1500 мл, пивний живіт в більшості випадків є. А, крім того, відзначається загальне збільшення маси тіла. Адже від пива не просто виростає велика пузо. Від нього починається загальне ожиріння.

Зміна режиму харчування – практика каскадного голодування

Переривчасте, або каскадне, голодування дозволяє прискорити метаболізм, нормалізує гормональний статус і рівень ліпідів в крові, збільшує вироблення деяких ферментів, необхідних для спалювання жирів.

Існують кілька різних схем переривчастого голодування. Жодна з них не є якоюсь особливо складною, що вимагає нелюдських зусиль для свого виконання. Не турбуйтеся – сильно страждати від голоду не доведеться.

У цій статті докладно описані найбільш популярні прості та ефективні схеми переривчастого голодування. Вибирайте ту, що вам більше до душі.

дієтичні поради

Більше рослинної клітковини

Клітковина необхідна для схуднення за цілою низкою причин. Для усунення пивного живота дуже важливо те, що вона допомагає спалювати жирові відкладення прицільно в ділянці живота.

Показано, що кожні додаткові 10 грам клітковини в щоденному раціоні дають можливість з часом прибрати 3.7% пузика.

Тут розміщений список продуктів, багатих рослинною клітковиною.

Правильне білкове харчування

Здорове білкове харчування є запорукою стабільного схуднення, в тому числі і усунення живота від пива.

Причому для боротьби з абдомінальним ожирінням велике значення має те, що протеїни прискорюють швидкість метаболізму і одночасно з цим допомагають швидкому нарощуванню м’язової маси за допомогою фізичних вправ. Оскільки заняття фітнесом вкрай необхідні чоловікам, які бажають позбутися від пивного живота, білки повинні складати значну частину їх раціону харчування.

Введення в раціон среднецепочечних тригліцеридів

Ці сполуки знижують швидкість формування жирових відкладень в області живота, а також сприяють спалюванню тих жирів, які були запасені організмом раніше.

Отримати среднецепочечние тригліцериди можна з деяких продуктів харчування, наприклад, кокосового масла або олії ядер плодів пальми і зі спеціальних БАДів з МСТ.

Збільшення надходження омега-3 жирних кислот

Омега-3 жирні кислоти допомагають впоратися з жировою хворобою печінки, завжди має місце у людей з пивним животом. Крім цього, вони збільшують швидкість утилізації жирових відкладень в ділянці живота.

Ті, хто прагне розлучитися з пузом, обов’язково щотижня повинні з’їдати 2-3 порції жирної риби. Це не обов’язково повинна бути червона риба. Непогано працює і звичайна оселедець. Головне, щоб риба була дика, а не селянська.

Тому якщо у вас немає грошей на дику сьомгу, яка дуже дорога, можете замінити її оселедцем. Тільки не солоної з магазину, а свіжої. Посолити її ви можете вже самостійно. У заводській солоної оселедця можуть бути присутніми різноманітні шкідливі сполуки, які нівелюють всі користь омега-3 кислот риби.

Також корисно приймати риб’ячий жир в капсулах. А ще краще інші, більш ефективні, препарати з омега-3.

Прийом яблучного оцту

Було показано, що прийом 1 столової ложки яблучного оцту щодня скорочує обсяг талії у чоловіків з великим животом на 1.6 см.

1-2 ст. ложки оцту яблук безпечні для більшості людей. І, крім скорочення величини талії, мають інші корисні властивості.

Використання пробіотиків

Доведено, що бактерії роду Lactobacillus (Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus Lactobacillus gasseri) при їх додатковому введенні в раціон зменшують кількість жиру на животі.

Саме ці бактерії присутні в продуктах натурального бродіння (квашеній капусті, кефірі, йогурті). Тому насичення свого раціону продуктами натуральної ферментації вкрай важливо для тих, хто хоче схуднути і прибрати живіт.

Правда для людей, які вже мають проблеми з жировим обміном, звичайного налягання на квашену капусту і кефір виявляється недостатньо. Необхідно також приймати препарати з пробіотиками.

Ще один ферментований продукт, на який обов’язково повинні звернути увагу бажаючі схуднути в області живота, – це натуральний чайний гриб.

Чае- і кавування без цукру

У каві є кофеїн, в зеленому чаї – кофеїн і антиоксидант епігаллокатехін галлат. Обидва ці з’єднання досить сильно прискорюють метаболізм і допомагають спалювати жир на животі. Особливо якщо їх п’ють на тлі значного фізичного активності. І без всяких підсолоджувачів.

Повне усунення трансжирів в раціоні

Трансжири можуть бути присутні не тільки в маргарині, а й в промислово приготованих продуктах харчування. Тому для того, щоб видалити з раціону ці згубні з’єднання, необхідно перестати купувати готові пельмені, котлети, булки і т.д.

Наскільки це важливо для позбавлення від великого живота?

виняток цукрів

Причому цукрів будь-яких, в тому числі і таких «корисних», як мед.

50% столового цукру становить фруктоза. В натуральних джерелах солодощі цього з’єднання ще більше.

Це важливо не тільки для відмови від поглинання трансжирів, а й для уникнення фруктози, так як даний інгредієнт входить до складу практично всіх без винятку готових продуктів, навіть тих, що солодкими не є, наприклад, кетчупів і котлет.

Також заборонено споживання фруктових соків, так як їх вплив на організм аналогічно впливу солодких газованих напоїв.

Мінімізація надходження легкозасвоюваних вуглеводів

Чи не єдиним цукром жваво велике пузо.

Величезну роль в його формуванні відіграють і інші продукти, багаті легкозасвоюваними вуглеводами. Це – все хлібобулочні вироби, кукурудза, різноманітні «корисні» пластівці до сніданку, рафіновані крупи.

Без видалення з раціону всіх цих продуктів, усунути великий живіт буде вкрай важко.

Що кажуть учені?

Інший експеримент був проведений медиками зі Швеції та Німеччини, які також намагалися з’ясувати, чи росте живіт від вживання пива. Команда експертів протягом 8,5 років стежила за 12 700 жінок і 7 800 чоловіків (цифри округлені) і довела, що жирові відкладення на попереку і стегнах ніяк не пов’язані з вживанням алкоголю, і пива зокрема.

Результат обох експериментів наступний: живіт росте не від хмільного напою, а від нездорового способу життя і неправильне харчування, рідше – через генетичної схильності. А пристрасть до алкоголю на це практично не впливає.

Вчені довели, що сам по собі хмільний напій не впливає на зростання живота, але …

заняття фітнесом

Силові вправи

Було неодноразово показано, що силові тренування особливо корисні для позбавлення від живота у чоловіків. Показані вони і щодо клінічно здоровим людям, і тим, хто вже має серйозні проблеми зі здоров’ям, викликані великим животом: діабетикам, людям, які мають жирову хворобу печінки і ін.

Інтервальні тренування високої інтенсивності

ІТВІ є тими фізичними вправами, які найбільш ефективно допомагають худнути в області живота і чоловікам, і жінкам. І вони особливо корисні для позбавлення від пивного живота, так як збільшують рівень тестостерону, тенденція до зниження якого має місце у чоловіків з пивним черевцем.

Суть ІТВІ полягає в тому, щоб короткочасну, але максимально можливу для організму, фізичне навантаження чергувати з інтервалами легких розслаблених рухів. Такий підхід до фітнесу дає можливість викинутися в кров гормонів, які прискорюють обмін речовин.

natureweight.ru

Суть дослідження і його результати

В рамках дослідження було доведено, що при вживанні більше 1 літра пива в день ризик абдомінального ожиріння дійсно має місце і складає 17% у чоловіків і 20% – у жінок. Досить скромні цифри, чи не так? Справа в тому, що більшість європейців, які взяли участь в опитуванні та дослідженні, не вживали закуску до пива, оскільки це не відповідає традиційним ритуалам подачі такого напою, наприклад, в Німеччині чи Бельгії. Якщо ж розглядати це на прикладі жителів СНД, стає ясно, що раціон резидента не відповідає нормам, а часом і зовсім порушує їх, оскільки є незбалансованим і хаотичним.

Проблема пивного живота

Важливо відзначити ще один важливий факт: пиво стимулює апетит. У людини, навіть якщо він не був голодний, з’являється величезне бажання побалувати себе чимось смачненьким, як правило, солененьким. Хмільний напій допомагає всіляким «ласощів», до яких відносяться різні хрусткі, ароматні сухарики і чіпси, які швидко і добре засвоюються.

Чоловіки досить часто під пиво розслабляються: сидять на дивані, абсолютно не рухаються, в кращому випадку можуть прогулятися до холодильника. У цей час отримані калорії не витрачаються. Одне накладається на інше. Великий живіт, що з’явився у чоловіка, – це не просто питання естетики, він може привести до неприємних наслідків. У людини виникає ризик появи небезпечних захворювань, до яких відноситься ішемічна хвороба серця.

vseonauke.com

У чому ж криється корінь зла?

Відповідь дуже простий – жирна їжа і снеки. Під останніми слід розуміти своєрідні закуски, в яких головним інгредієнтом виступають жири тваринного походження та шкідливі вуглеводи. Крім того, закуска часто містить величезну кількість спецій, завдання яких – стимулювати секрецію слини і змусити людину збільшити споживання напоїв протягом усього вечора. Саме таким чином побудована потужна система нав’язування хмільного покупцеві. Клієнт набуває келих пива, потім – чіпси і снеки, після чого вимушено бере хмільне знову, оскільки звичайна вода в даній ситуація здається недоречною. У підсумку такий ритуал стає щотижневої, а після щоденної забавою, і живіт перетворюється в бурдюк.

Калорійно чи пиво:

Найменш калорійними вважаються безалкогольне і світле пиво. У 100 грамах пива міститься від 40 до 50 кілокалорій. У цьому напої абсолютно немає жиру, мало білка і натрію. У ньому практично немає солей, тому, плюс до всього, воно ще знижує рівень солі і води в тканинах.

Виходячи з вищевказаної інформації, можна зробити висновки, що від самого пива неможливо поправитися. Вага набирають від поєднання пива (складні вуглеводи) з білками. Тому, якщо вживати пиво без чіпсів, сухариків, горішків і т.п., то ризик зводиться до мінімуму. Крім того, ті, хто любить пиво (а таких людей багато), зазвичай п’є його в необмежених кількостях і веде малорухливий спосіб життя, просто сидячи біля телевізора або просто спілкуючись з друзями. А це призводить до того, що росте живіт від пива. Сидячий спосіб життя призводить до зменшення тонусу преса, а це викликає розслаблення м’язів черевної порожнини.

Ви навіть можете самостійно перевірити це твердження. Спробуйте пити пиво без закусок, і подивіться, поправитеся ви чи ні. Крім усього цього, в пиві містяться жіночі гормони, а це стимулює утворення жиру.

Японські вчені навіть провели експеримент. Для нього проаналізували дані майже двох тисяч чоловіків віком від 40 до 70 років. Середній обсяг талії любителів пива склав 85,3 см, а у тих, хто п’є інші алкогольні напої або у непитущих він виявився на пару міліметрів більше. Вразив той факт, що любителі пива, яким було від 40 до 50 або більше 70 років, виявилися більш стрункими, ніж інші. Таким чином, вчені зробили висновок, що животи у чоловіків ростуть від неправильного способу життя і від нездорового харчування.

Підвівши підсумки ви можете самі зробити висновок, чи росте живіт від пива:

• росте живіт не від пива, а від продуктів, які їдять разом з ним (а вони як правило шкідливі);
• само по собі пиво не є висококалорійним. Це, навпаки, один з найбільш низькокалорійних спиртних напоїв. Менш калорійним вважають безалкогольне або світле пиво.
• цей алкогольний напій не містить жирів;
• щоб не розтягнути свій шлунок, не можна вживати більше 3-4 склянок на день.

Пам’ятайте, що надмірне вживання будь-якого алкогольного напою, якими б корисними властивостями він не володів, приносить шкоду нашому організму! Так що, задумайтеся про те, чому саме у вас росте живіт від пива, скільки зазвичай ви вживаєте пива і з якими продуктами. Виконуючи деякі правила, можна не відмовлятися від свого улюбленого напою.

jivilegko.ru

Основні висновки

Отже, можна підвести невеликі підсумки причин освіти неохайного пивного черевця. Спираючись на все сказане, виводимо шість найбільш ймовірних причин такого синдрому:

1. Пиво – напій калорійний. Причому калорії в ньому утворюються через надмірне обсягу випитого пінного і додаванні звичних до хмільного висококалорійних закусок. Слід пам’ятати, що етанол (навіть у невеликій дозі) подразнює стінки шлунка, чим ще більше провокує розвиток апетиту.
2. Розтягування шлунка через величезної кількості щодня випивається хмільного. В основному, цим грішать чоловіки.
3. Зміст в пінному естрогену (природний аналог жіночого гормону). Така добавка також впливає на обсяги тіла в бік збільшення.
4. Пиво славиться своїми сечогінними здібностями. При постійному розслабленні таким напоєм в організмі відбувається демінералізація, що також шкодить стрункості.
5. Хмільне зроблено на основі дріжджів, ці речовини активно сприяють зростанню жирових клітин, що і викликає одутлість, в’ялість і повноту фігури.
6. Через те, що пивом балуються в основному вечорами, відпочиваючи після важкого дня, доводиться стикатися і з набряками, що також не додає худорлявості тілу.

До речі, любителям хмільного корисно буде дізнатися, що найменшу кількість калорій міститься в безалкогольному і світлому пиві. А ось темними видами посилено захоплюватися не рекомендується.

профілактика

Якщо у жінки почав досить-таки активно рости живіт, їй слід в першу чергу знайти причину, чому ж так відбувається. Ну і, звичайно ж, впоратися з нею. Для того щоб уникнути цієї проблеми, треба всього лише прийняти досить-таки прості, але дієві заходи:

1. Правильною повинна бути розпорядок дня. Спати необхідно не менше 7 годин. Також необхідно робити ранкову зарядку і якомога частіше протягом дня бувати на свіжому повітрі.
2. Треба скорегувати свій режим харчування. В першу чергу необхідно по максимуму відмовитися від копченостей, смажених і жирних страв, газованої води. Приймати їжу краще всього часто, при цьому маленькими порціями. Віддати перевагу треба споживання свіжих і варених овочів і фруктів.
3. Важливими є посильні фізичні навантаження і заняття спортом.
4. Відмова від шкідливих звичок.

Тільки здоровий спосіб життя допоможе жінці в будь-якому віці уникнути такої проблеми, як великий живіт.

тиждень третя

Ні після роботи, ні за обідом мене не тягне випити. Після дня в офісі я регулярно роблю вправи (привіт, ендорфіни), а завдяки новим страв в меню я з інтересом сідаю за стіл. Я поєдную місцеві та іноземні сорти сирів з цвіллю, полюбив витриманий чеддер з яблуками, грушами і волоськими горіхами. Перед сном я гризу темний шоколад. Він викликає прилив дофаміну, як і червоне вино.

Раніше в супермаркетах я бовтався перед стійками з пивом, тепер перед вітринами з шоколадом і сиром. Дойл не брехав, вибирати нові страви весело!

Результат Повернулися 1,5 кг. Шоколад і сир, що поробиш.

Алкоголь переповнений калоріями

На грам алкоголю припадає 7 ккал. Більше тільки в жирі – 9. Правда, 20% калорійності алкоголю спалюється при метаболізмі, так що в залишку ти отримуєш трохи більше 5 ккал з кожного грама. (Але в коктейлях використовуються ще й калорійні сиропи – один вип’єш, і як булочку з’їв). Загалом: ти ризикуєш набрати вагу, якщо випиваєш більше двох порцій алкоголю в день – наприклад, не пару пива, а три-чотири.

Однак вживаючи помірно, можна і зовсім не товстіти. Слово вченим: чоловіки, щодня приймають 1 порцію алкоголю, повніють на 21% рідше, ніж ті, хто не п’є зовсім. А якщо ти п’єш не аби що, а вино, то можеш дозволити собі і пару келихів – червоненьку здатне уповільнювати процес накопичення жиру в жирових тканинах, а також скорочувати розмір жирових клітин. Ось тому в розділі «Рішення» своєї статті я і не наполягаю на повній тверезості.

Рішення Чи слідкуєш за талією – пий вино. Від міцних напоїв тебе рознесе з більшою ймовірністю, а від пива – абсолютно точно.

тиждень четверта

Останнє випробування – піти з друзями в бар і вийти тверезим. Наливаю собі в склянку мінералки, додаю лід і лайм – що твій джин-тонік. Коли хтось із приятелів цікавився, чи не виношую я дитини, я все валив на лікаря: «У мене високий рівень цукру в крові. Лікар заборонив пити »

. Мене, як і раніше тягне до запітнілій пляшечці перед сном, але я став займатися йогою і більше читати. Я краще сплю і прокидаюся бадьорим.

Результат Урізав споживання сиру і шоколаду і скинув ще 1,5 кіло. Разом: мінус 4,5 кг зайвої ваги за місяць. Але Дойл якось проговорився, що щодня пропускає келих вина. Подальше, мабуть, його приклад.

що п’ємо

Перший крок до нормальної ваги – це освоєння усного рахунку. Поїхали!

Заходи і калорії

1. Пиво (330 мл)

100-150 ккал

2. Вино (150 мл)

червоне = 125 ккал біле = 120 ккал

3. Джин, ром, горілка або віскі (50 грам)

Міцність 40 = 97 ккал Міцність 45 = 110 ккал

тиждень перша

Щоб пройти крізь горнило утримання, я покликав на допомогу Роберта Дойла (він клінічний психіатр з Гарварда) і Джозефа Новинський (психолог з Університету Хартфорда). Спершу ми склали стратегію: найпростіший спосіб позбутися від поганих звичок – замінити їх хорошими. Ми згадали моменти, коли мені особливо хочеться випити: після роботи (зняти стрес), на вечірці або в барі (щоб налагодити спілкування), в обід (так смачніше) і перед сном (щоб швидше заснути). Потім кожному пункту ми придумали заміну. Початок начебто непогане: тепер після роботи я роблю 15-хвилинну зарядку, а потім закуповувати мінералкою. Ендорфіни від вправ плюс пара банок рідини в шлунку роблять свою справу – я вже не так хочу випити і відчуваю себе бадьоріше.

Результат Скинув 1,5 кг, не відмовивши собі ні в якій їжі.

Алкоголь порушує сон

Як би швидко ти ні відключався після стаканчика віскі, що не обманюйте: алкоголь шкодить сну, і ніяк інакше. Послухай Крістофера Уінтера, фахівця Центру медицини сну штату Вірджинія: «Правильна робота твого мозку залежить від ряду нейромедіаторів, що відповідають за зміну фаз сну. Алкоголь вносить в цю схему плутанину, ти всю ніч крутишся, а вранці нічого не розумієш »

.

По-перше, алкоголь є седативним засобом, він пригнічує сновидіння (які, в загальному, несуть важливу функцію). А коли годинах до трьох-чотирьох ранку організм, нарешті, впорається з отрутою, мозок намагається надолужити згаяне – що призводить до переривчастого сну і кошмарів. По-друге, в фазі глибокого сну твоє тіло відновлює рівні гормонів і регулює обмін речовин. А стаканчик міцненького перед сном порушує цей процес, призводить до розбалансування всієї енергетичної системи – і на наступний день ти не розумієш, коли голодний, а коли ні. Залізний факт: невиспаний людина наїдається за день в середньому на 560 калорій більше, ніж той, хто солодко спав протягом 8 годин.

Рішення Твоєму організму потрібен час, щоб вивести алкоголь. Ти можеш випити дозу-другу після роботи, але стеж, щоб до відходу до сну алкоголь вивітрився (на утилізацію 1 дози організм витрачає 1 годину).

тиждень друга

Продавщиця в магазині вже підморгує мені: за мінералкою я заходжу кожен божий день. Банку в руці мене заспокоює. «Наша стратегія заміни працює»

, – потирає руки Дойл. Я б не був так упевнений: із задоволенням перетворив би цю воду в вино. Мені не вистачає смакових відчуттів. Дойл пропонує відправитися по магазинах у пошуках нових смаків.
«Спробуй то, чого раніше не пробував, це тебе відверне. Сприймай це як дегустацію вина
, – жартує Дойл, –
і потурай іншим своїм слабкостям. Накупи гіркого шоколаду і сирів »
.

Результати Бам – і я скинув ще 2 кг.

Ти переїдаєш, тому що п’єш

Ледве сп’янівши, відразу почнеш загравати з частуваннями пожирнее. Алкоголь викликає прилив дофаміну, що піднімає настрій. На знімках МРТ видно, що у випивають чоловіків знижується активність зони мозку, відповідальної за розпізнавання загроз, а активність зон, відповідальних за заохочення, навпаки, зростає. І ось ти вже лопаєш подвійний бургер о другій годині ночі. Він же такий смачний.

Після кількох кухлів в твоєму організмі бушує грелін, гормон, що стимулює апетит, і нейропептид Галанін, що змушує тебе хапатися за шматок пожирніше. Це називається «гиперфагия», нездорове підвищення апетиту. Нетверезий чоловік з’їдає в середньому на 433 калорії і на 9% жиру більше, ніж тверезий, показують дослідження.

Рішення Сповільни надходження алкоголю в кров. Закинувши в шлунок їжі, ти здатний пригальмувати абсорбцію алкоголю аж на 57%. А значить, твоє нутро буде краще перетоплювати весь той жир, що ти в нього відправив. Випий вже після того, як з’їв половину порції. А як закінчиш з обідом, закінчуй і з випивкою. Використовуй старий трюк: запивай кожну порцію алкоголю склянкою води. H20 займе в твоєму шлунку обсяг, що також сповільнить абсорбцію алкоголю. А вдома май запас овочів або фруктів – коли ти прийдеш додому з бару і плюхнешься перед теликом, їж яблука, а не чіпси.